ビタミンCの抗酸化作用や肌ツヤ効果で中心性網膜症対策を



ビタミンCには抗酸化作用や肌ツヤ効果をはじめとして、

健康に良い作用がたくさんあることが知られており、

いずれも中心性網膜症にはメリットが期待されます。

ビタミンCを毎日しっかり摂取して中心性網膜症を改善、予防したいですね。

即効性は無くとも、長期継続でしっかりケアをしましょう!



ビタミンCの特徴


ビタミンCの特徴

ビタミンCは化学名で「アスコルビン酸」といいます。

水や熱、アルカリに弱いので、食物を煮たり焼いたりすると

壊れてしまうことはよく知られていると思います。

そのため、ビタミンCを壊さない保存や調理法が必要で、

野菜や果物は生で食べるのが理想的です。


尚、ビタミンCは、体内で生成することはできないため、

食べ物から摂取する必要がある成分です。


人間にとって様々な良い効能があるにもかかわらず、

体内で生成できず、摂取しても体内で壊れやすいため、

毎日の食事で摂取し続けることが大事になってきます。



ビタミンCの抗酸化作用


ビタミンCの抗酸化作用

中心性網膜症の原因の一つに、紫外線(UV)があります。

目の奥、網膜に紫外線が届くと、活性酸素が発生して、

網膜を痛めてしまいます。

ビタミンCには抗酸化作用があります。

紫外線で発生した活性酸素から、ビタミンCが守ってくれるのです。

天気の良い日に外に長時間出るときは、サングラスをするなどして

紫外線を予防し、更にビタミンCをしっかり摂取したいものです。




ビタミンCのストレス予防効果


ビタミンCのストレス予防効果

ストレスは中心性網膜症の大敵です!

ストレスに対応する成分としても、ビタミンCは必要な栄養素。

ストレスに対抗するためのホルモンはビタミCがあると生成できます。

ストレスが大きい時ほどビタミンCをしっかり補い、

中心性網膜症を悪化させないようにしましょう。




ビタミンCの摂取量


ビタミンCの摂取量

厚生労働省によると、ビタミンCの1日の摂取基準は、

100mg(15歳以上の男女)となっています。

ビタミンCは基本的に、過剰に摂取しても副作用はありません。


過剰摂取した分は、排出されていきます。

逆に、排出までの時間が短いので、

毎日少しずつでも摂取した方が安定した効果が得られます。

中心性網膜症にも同じことが期待できますね。




ビタミンCはどんな食品に多く含まれている?


ビタミンCはどんな食品に多く含まれている?

ビタミンCは、果物や野菜、イモ類などに含まれています。

一般的に購入しやすい食品では、100gあたり

赤ピーマン:170mg

黄ピーマン:150mg

アセロラ:1700mg

キウイフルーツ:140mg

レモン:100mg

甘柿:70mg


1日の目安量は100g。

それをクリアできるよう、毎日継続しましょう!




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